ÅžADUMAN KARACA

Sevgili okuyucularım, günler yaz gündönümünden bu yana kısalıyordu, geçtiğimiz haftalarda (21-22 Eylül) gece ve gün eşitliği yaşandı. Günler kış gündönümüne kadar kısalmaya devam edecek.  Buda bulunduğumuz yarımkürenin daha az güneş/ısı almasına sebep olacak, havalar ise soğuyacak. Yaz ısısına alışmış olan vücudumuz ise buna hazırlıklı olmadığı için çabucak üşüyebilir.

Bu aralardaki çabuk hastalanmalar kuşkusuz havaların soğuması ile alakalı ama tek faktör bu olsa her insanın hasta olması gerekirdi. Peki neden bazı insanlar  çabucak üşütüyor, grip oluyor da  bazılarına bu durum hiç dokunmuyor bile? Yanıtımız sizinde bildiğiniz gibi bu durum sahip olduğumuz  bağışıklık sisteminin durumuyla orantılı.

Bu dönemlerde soğuk algınlığından, gripten korunmak için nasıl korunmalıdır?

Herşeyden önce bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz gerekir. Bunuda en başta sağlıklı beslenme ile sağlayabiliriz. Buna tabiiki alkol ve sigaradan uzak durma da dahildir.

Sağlıklı beslenmeden kastımız:

-          Gıdaların % 75-80 taze sebze ve meyvelerden oluşmalı (mümkünse natürel veya organik).

-          Bol sebze, meyve ve taze sıkılmış meyve suları tüketimi (C Vitaminlari)

-          Sebzeleri kızartma yerine buharda pişirme ve taze tüketme

-          En ağır sabah, öğle yemeği orta halli ve akşam yemeği en hafifi olmalı

-          Yemek yerken sadece yemek yemeliyiz ( yemek esnasında TV seyretmekten, iş görüşmesinden veya aile tartışmalarından kaçınılmalı)

-          Sebzeleri mevsiminde tüketmeliyiz (kışın kök ve yumru ağırlıklı olmalı)

-           

 Bağışıklık sistemini, sağlıklı beslenmenin yanında başka aşağıdaki etkinliklerle güçlendirebiliriz:

-          Yeterli derecede uyuyarak (ölçüsü kişiye göre değişir fakat dinlenmiş bir şekilde kalkmış olmak gerekli)

-          Günleri düzenli bir ritimle geçirme

-          Olumlu düşünmeye çalışma ve bilinçli ve derin nefas almaya çalışma

-          Huzurlu olmaya  ve harekete önem verme

-          Fazla stresten kaçınma, günlük hayata sakinlik dönemlerini entegre etme

 

Birkaç yıl önce Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre fazal stres altında olan insanlar diğerlerine göre iki kat daha sık hastalanıyorlar.  Stres durumlarında böbreküstü bezleri fazla kortisol öretiyorlar ve vücuda salgılıyorlar. Bu hormonun gereğinden fazla üretilmesi bizim bağışıklık sistemimizin    zayıflamasına sebep oluyor.

Stressiz yaşam sürdürmek kuşkusuz kolay değil, çünkü bizim dışımızdaki stres üreten faktörlerin çoğunu engelleyemiyoruz. Yinede böyle durumları nispeten daha az zararlı hale getirme olanaklarımız vardır. Bu konuda rahatlama teknikleri bize yardımcı olacaktır. Bunlardan bazılarını sayacak olursak:

-          Açık (bol oksijenli) havada yürüyüşler

-          Tercih edilen bir spor

-          Lenf dranaj masajları

-          Reflexoloji

-          Siatsu

-          Soğuk-Sıcak duşlar

-          Hamam / Sauna

-          Sakinleştirici müzik dinlemek

-          Bir hobi ile meşgul olmak (bu bir nevi meditasyondur)

-          Yoga veya bize hitap eden başka zihni dinlendirici faaliyet

-          Farkındalık çalışmaları (Autogenes Training)

-          Bilinçli kas rahatlatma çalışmaları (progressive Muskelentspannung)

-          …

 

Bütün bunların yanında moralimizin sağlam olması sizlerinde bildiği gibi en değerli ilacımızdır. O nedenle sizleri mutlu eden etkinlikler sizlere moral kaynağı olacaktır. Bu bağlamda havalar soğuyor diye karamsarlığa kapılma yerine, soğuk havada ve karanlık kış gönlerinde hangi etkinlikler yapılabilir diye bir kafa yormakta yarar var. Örneğin el becerileri kursları, dil kursları, müzik, dans vs. etkinlikleri için kış meysimi kaçırılmaması gereken bir fırsattır. Bu vesileyle yeni insanlarla tanışıp ufuklarımızıda genişletebiliriz.

 

Sağlıkla kalın

 

 

Åžaduman Karaca

Doğal Tıp Uzmanı – Heilpraktikerin